Η ισχύς σε άνδρες άνω των 50 ετών εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Δεν είναι μόνο η ηλικία που αφήνει το σημάδι της στην υγεία σας. Η σεξουαλική λειτουργία επηρεάζεται από την κληρονομικότητα, τον τρόπο ζωής, τις χρόνιες ασθένειες, καθώς και από τη φυσική μείωση της παραγωγής ορμονών. Η κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα, η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής συχνά οδηγούν σε πρόωρη γήρανση και επιδείνωση της αναπαραγωγικής λειτουργίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι άνδρες στην ηλικία των 50 ετών δεν έχουν κανένα πρόβλημα με αυτό, ενώ άλλοι ανακαλύπτουν με τρόμο τα σημάδια της ανικανότητας.
Ποια ισχύς είναι φυσιολογική στα 50 χρόνια;
Ο όρος "δύναμη" είναι λατινικής προέλευσης. Προέρχεται από τη λέξη "potentia", που σημαίνει "δύναμη". Η ισχύς καθορίζει την ικανότητα του άνδρα να έχει σεξουαλική επαφή. Καθορίζεται από την ταχύτητα της στύσης, τη διάρκειά της, την βαθμός έντασης του πέους στύσης και εκσπερμάτωση (απελευθέρωση σπερματικού υγρού) Το ανδρικό σώμα είναι σε θέση να διατηρήσει την ικανότητα να έχει πλήρη σεξουαλική επαφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.
Η φυσιολογική ισχύς προκαλεί έντονη σεξουαλική επιθυμία. Η σεξουαλική επιθυμία συνοδεύεται από την εμφάνιση στύσης, η οποία επιτρέπει τον οργασμό και την εκσπερμάτιση. Οι υγιείς άνδρες ηλικίας 50-60 ετών μπορούν να έχουν έως και 8 σεξουαλικές επαφές το μήνα. Ωστόσο, δεν είναι μόνο ο παράγοντας ηλικίας που επηρεάζει τον ποσοτικό δείκτη. Εξαρτάται από τη σχέση με μια γυναίκα - έναν σεξουαλικό σύντροφο. Ο αριθμός των σεξουαλικών πράξεων είναι υψηλότερος σε μια οικογένεια όπου κυριαρχεί η αρμονία παρά σε συντρόφους με τεταμένες σχέσεις.
Η μέση διάρκεια της σεξουαλικής επαφής είναι 2, 5 λεπτά, με έναν άνδρα να κάνει περίπου 50-60 τρίψεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, για κάποιους, η συνουσία μπορεί να διαρκέσει έως και 30-40 λεπτά.
Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ισχύς εάν ένας άνδρας δεν είναι ικανοποιημένος μετά από πλήρη σεξουαλική επαφή. Τα δυσμενή σημάδια είναι:
- Μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
- Η εξασθένηση της ισχύος αντανακλάται στην έλλειψη στύσης το πρωί και κατά τη διάρκεια σεξουαλικών χαϊδεύσεων.
- Το πρόβλημα θα πρέπει να είναι η μείωση της έντασης του πέους κατά τη διάρκεια του σεξ.
- Ένα ανησυχητικό σύμπτωμα είναι τόσο η πρόωρη εκσπερμάτιση όσο και η καθυστέρηση ή η πλήρης απουσία της.
Απόρριψη κακών συνηθειών
Για να βελτιώσετε την ισχύ μετά από 50 χρόνια, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Η κατανάλωση 1 ποτηριού βότκας ή 4 λίτρων μαύρης μπύρας καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια της σεξουαλικής λειτουργίας μετά από 5-8 χρόνια. Η αιθυλική αλκοόλη έχει αρνητική επίδραση στις ανδρικές γονάδες, οδηγώντας στην ατροφία τους. Όταν χάνουν τη λειτουργία τους, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης στο σώμα, από το οποίο εξαρτάται η ισχύς, πέφτει απότομα.
Η ορμονική ισορροπία επίσης διαταράσσεται λόγω της καταστροφικής επίδρασης της αιθυλικής αλκοόλης στο συκώτι και τον εγκέφαλο ενός άνδρα. Η σταδιακή απώλεια της ευαισθησίας των απτικών υποδοχέων οδηγεί σε ανοσία σε παρορμήσεις που προκαλούν σεξουαλική διέγερση. Μετά την πλήρη διακοπή των αλκοολούχων ποτών, η δραστικότητα αρχίζει σταδιακά να αυξάνεται.
Το κάπνισμα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των ανδρών. Το κάπνισμα 2 τσιγάρων πριν από τη σεξουαλική επαφή μπορεί να αναστείλει τη σεξουαλική διέγερση και να αποδυναμώσει τη στύση. Στους βαρείς καπνιστές, η πίεση στα αγγεία του γεννητικού οργάνου μειώνεται σταθερά και η παροχή αίματος επιδεινώνεται. Εάν υπάρχουν αθηρωματικές πλάκες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, μπορεί να φράξουν. Το πέος περιέχει πολλά μικρά τριχοειδή αγγεία, επομένως παθολογικές αλλαγές συμβαίνουν σε αυτό νωρίτερα από ότι σε άλλα όργανα.
Περίπου το 95% των ατόμων ηλικίας 50-70 ετών έχουν αθηρωματικές πλάκες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Ως εκ τούτου, η ανικανότητα είναι δύο φορές πιο συχνή στους άνδρες αυτής της ηλικιακής ομάδας από ότι στους συνομηλίκους τους που δεν καπνίζουν. Ο βαθμός μείωσης της αρτηριακής πίεσης είναι ευθέως ανάλογος με την εμπειρία του καπνίσματος. Η διακοπή του καπνίσματος έχει θετική επίδραση στη δραστικότητα. Ακόμη και οι μακροχρόνιοι καπνιστές παρατηρούν μια δραματική βελτίωση στη σεξουαλική λειτουργία.
Για να αποκαταστήσετε την υγεία των ανδρών, πρέπει να κοιμάστε αρκετά, να ξεκουράζεστε περισσότερο και να αποφεύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
Σωματική δραστηριότητα
Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία. Ο εθισμός στους υπολογιστές, η καθιστική εργασία και η οδήγηση δημιουργούν την όψη της στασιμότητας. Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε επιβράδυνση της ροής του αίματος στα πυελικά όργανα. Χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής, η αποκατάσταση της ισχύος στους άνδρες μπορεί να είναι αδύνατη.
Η κύρια λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος είναι να τροφοδοτεί τα κύτταρα των ιστών με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Η κακή παροχή αίματος προκαλεί:
- πιο αργή λειτουργία των όρχεων.
- μειωμένη ένταση της σπερματογένεσης.
- Μείωση της ποσότητας των ορμονών που παράγονται.
Σε καθιστή θέση, το σωματικό βάρος ασκεί πίεση στα πυελικά αγγεία, γεγονός που μειώνει περαιτέρω τη ροή του αίματος στα όργανα. Το παρατεταμένο κάθισμα οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας στους όρχεις και οδηγεί σε μείωση της ισχύος μετά από 50 χρόνια.
Οι άνδρες με καθιστική εργασία πρέπει να κάνουν τακτικά πρωινές ασκήσεις και να κάνουν μεγάλες βόλτες.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη διατήρηση της ισχύος
Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, είναι απαραίτητο να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων για να αυξήσετε την ισχύ κάθε μέρα.
Τα squat ενισχύουν τους μύες που επηρεάζουν την ισχύ στους άνδρες. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να απλώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στα πλάγια. Πρέπει να τεντώσετε τους γλουτούς σας και μετά να αρχίσετε να κάνετε squats.
Πρέπει να κάνετε οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται και να μείνετε στην κάτω θέση για 5-8 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται μπροστά από το στήθος. Τις πρώτες 2 εβδομάδες αρκούν 4 squats την ημέρα. Στη συνέχεια ο αριθμός τους αυξάνεται σταδιακά σε 15. Συνιστάται επίσης να αυξήσετε τον χρόνο παραμονής στην κάτω θέση στα 15 δευτερόλεπτα.
Στη δεύτερη άσκηση, είναι απαραίτητο να κάνετε περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης και προς τις δύο κατευθύνσεις. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρά πλάτη. Στη συνέχεια αυξάνονται σταδιακά. Όταν κινείστε, πρέπει να τεντώσετε τους μυς της κοιλιάς και των μηρών. Όχι μόνο αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, αλλά ενισχύουν επίσης τους μύες της πλάτης που εμπλέκονται κατά τη σεξουαλική επαφή.
Όταν στέκεστε, σκύψτε δεξιά και αριστερά και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με το ίσιο χέρι σας. Η άσκηση βελτιώνει την αγωγιμότητα των νευρικών ινών που ρυθμίζουν τις στύσεις.
Από όρθια θέση, θα πρέπει να εναλλάσσετε τα πόδια με τα πόδια σας. Το πόδι τοποθετείται όσο πιο μπροστά γίνεται. Το σώμα πρέπει να διατηρεί αυστηρά κάθετη θέση κατά την κίνηση. Τα χέρια παραμένουν στη ζώνη.
Κρατηθείτε από την πλάτη της καρέκλας και εναλλάξτε τα πόδια σας. Το ίσιο άκρο ρίχνεται προς τα εμπρός και ανυψώνεται στο μέγιστο ύψος του. Η άκρη του ποδιού σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω.
Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, κάντε κινήσεις που μιμούνται την οδήγηση ποδηλάτου. Στη συνέχεια τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα, τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα και η λεκάνη ανασηκώνεται. Λίγες κινήσεις είναι αρκετές. Η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί υπερβολική κόπωση.
Συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με τα παράθυρα ανοιχτά. Το καλοκαίρι είναι καλύτερα να κάνετε γυμναστική έξω.
Ισορροπημένη διατροφή
Για να έχει καλή δραστικότητα στην ηλικία των 50 ετών, η διατροφή ενός άνδρα πρέπει να περιέχει τακτικά τροφές πλούσιες σε φώσφορο. Το ιχνοστοιχείο εμπλέκεται στη σύνθεση των ανδρικών ορμονών.
Ο φώσφορος βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε αποξηραμένα μανιτάρια πορτσίνι, σπόρους κολοκύθας, πίτουρο σιταριού, σπόρους παπαρούνας και φύτρο σιταριού. Βρίσκεται στη σκόνη κακάο, το σουσάμι, τα κάσιους, το κουκουνάρι και τα καρύδια, το σκληρό τυρί, τη βρώμη, τα φασόλια, τους κρόκους αυγών, το φαγόπυρο, το μοσχαρίσιο και χοιρινό συκώτι, το σκουμπρί και τον τόνο.
Βιταμίνες Α (συκώτι, καρότα, κολοκύθα, σπανάκι) και D (λιπαρά ψάρια), σίδηρος (μοσχάρι, αυγά), μαγγάνιο (καρποί, τσάι), κάλιο (μπανάνες, εσπεριδοειδή), ασβέστιο (γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά) και πρωτεΐνες. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μειώνει την απορρόφηση του φωσφόρου.
Η ασθενής ισχύς μπορεί να προκληθεί από χρόνια ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Τα στρείδια, η μαγιά, το σουσάμι, η κολοκύθα και οι ηλιόσποροι, οι καρδιές κοτόπουλου, τα φιστίκια και η σκόνη κακάο περιέχουν μεγάλες ποσότητες μικροστοιχείων. Πηγές ψευδάργυρου περιλαμβάνουν σκληρό τυρί, πεύκο και καρύδια, κρόκους αυγών, βοδινό κρέας, γαλοπούλα και αρνί. Η υπερβολική κατανάλωση τροφών που περιέχουν χαλκό (δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως) μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ψευδαργύρου.
Για να επιτευχθεί αυξημένη ισχύς στους άνδρες μετά την ηλικία των 50 ετών, το ημερήσιο πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν τη «σεξουαλική βιταμίνη» Ε. Επηρεάζει την υπόφυση, η οποία ρυθμίζει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Ο κάτοχος ρεκόρ για βιταμίνη Ε - Περιεχόμενο είναι έλαιο φύτρων σιταριού.
Η «βιταμίνη του σεξ» περιέχεται στο ηλιέλαιο, το καλαμπόκι και το λινέλαιο, καθώς και τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, τα καρύδια, τα φιστίκια, το φαγόπυρο, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα τριαντάφυλλα. Η πηγή της είναι η σόγια, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε με αυτά τα προϊόντα. Περιέχουν φυτικές ορμόνες που έχουν παρόμοια δράση με τη γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο.
Οι άνδρες ηλικίας 50 ετών πρέπει να καταναλώνουν τακτικά τις πρωτεΐνες που περιέχονται στο κόκκινο κρέας. Βελτιώνουν το μεταβολισμό, αυξάνουν τη λίμπιντο και ενισχύουν τον τόνο. Για να αυξήσετε τη σεξουαλική δραστηριότητα, συνιστάται η τακτική κατανάλωση θαλασσινών (γαρίδες, μύδια, καλαμάρια) και ψάρια. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχει εμποδίζουν την ανάπτυξη αρτηριοσκλήρωσης.
απώλεια βάρους
Τα προβλήματα ισχύος στην ηλικία των 50 ετών μπορεί να προκληθούν από την παχυσαρκία. Ο λιπώδης ιστός συνθέτει γυναικείες ορμόνες - οιστρογόνα. Όσο περισσότερα κιλά έχει ένας άντρας, τόσο περισσότερα οιστρογόνα παράγει. Η κυριαρχία των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών οδηγεί σε επιδείνωση της σεξουαλικής λειτουργίας.
Για να χάσουν βάρος και να αυξήσουν την ισχύ, οι υπέρβαροι άνδρες πρέπει να διατηρήσουν ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται μέσω των τροφίμων πρέπει να είναι μικρότερος από αυτόν που καταναλώνει ο οργανισμός.
Για να διατηρήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, είναι απαραίτητο να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας:
- Θα πρέπει να τρώτε πιο συχνά τροφές με χαμηλές (αρνητικές) θερμίδες. Η ενέργεια που ξοδεύει το σώμα για την απορρόφησή τους δεν αντισταθμίζεται από την ενεργειακή τους αξία. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν σπανάκι, γλυκές κόκκινες πιπεριές, κολοκυθάκια, αγγούρια, ραπανάκια, ντομάτες, φύκια, μελιτζάνες, καρότα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
- Δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος γρηγορότερα καθώς μεγαλώνετε μειώνοντας δραστικά την πρόσληψη θερμίδων. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και την ισχύ.
Πώς να αυξήσετε την ισχύ με φάρμακα
Για να ομαλοποιήσετε τη σεξουαλική λειτουργία, πρέπει να θεραπεύσετε υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες ή να σταθεροποιήσετε τους δείκτες. Η υγεία ενός άνδρα μετά τα 50 επηρεάζεται αρνητικά από τα φάρμακα που πρέπει να πάρει για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών.
Ηρεμιστικά, βρωμιούχα, αντιισταμινικά, υπνωτικά χάπια και αντιυπερτασικά φάρμακα, καθώς και φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του γλαυκώματος, μπορούν να αποδυναμώσουν την ισχύ.
Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια σεξουαλικής δυσλειτουργίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να του ζητήσετε να συνταγογραφήσει ανάλογα που είναι ασφαλή για την υγεία των ανδρών.
Παρασκευάσματα με σύμπλοκα βιταμινών και εκχυλίσματα φαρμακευτικών φυτών βοηθούν στην αποκατάσταση της ισχύος στην ηλικία των 50 ετών. Είναι ειδικά σχεδιασμένα για τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας.
Εάν η αιτία της απώλειας της σεξουαλικής λειτουργίας είναι ανεπάρκεια ανδρογόνων, μπορεί να συνταγογραφηθεί θεραπεία υποκατάστασης.
Ο γιατρός σας θα σας πει πώς να αυξήσετε την ισχύ μετά από 50 χρόνια με τη βοήθεια ορμονικών φαρμάκων. Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε ορμόνες μόνοι σας.
Οι ρυθμιστές ισχύος χρησιμοποιούνται για την επίτευξη βραχυπρόθεσμου αποτελέσματος. Για συνεχή χρήση, είναι προτιμότερο να επιλέγετε φάρμακα που προκαλούν λιγότερες παρενέργειες.